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Como tomar un suplemento de hierro

Como tomar un suplemento de hierro

  • Visita a tu médico y comprueba tus niveles de hierro antes de tomar un suplemento de hierro. Si se toman suplementos innecesarios debes saber que puedes experimentar una variedad de efectos adversos para la salud, tales como la falta de crecimiento en los niños y los fetos durante el embarazo. Una sobredosis de hierro puede afectar al estreñimiento, estrés oxidativo y el daño al hígado y el corazón.
  • Pero si tu médico te ha prescrito la ingesta de un suplemento, lo primero que tendrás que hacer es seleccionar el tipo de suplemento de hierro que prefieres. Hay muchas maneras de tomar hierro como suplemento, cápsulas, tabletas, granulado bucodispersable, polvo o gel; también se incluye en otros suplementos multivitamínicos.
    Sólo el fumarato y sulfato ferroso y las formas de hierro férrico son estables en el cuerpo humano. Si sufres de problemas digestivos o estreñimiento, también están disponibles variedades de hierro de digestión fácil.
  • Toma la dosis recomendada de hierro para tu sexo y edad.
  • No todas las personas tienen las mismas necesidades a la hora de tomar hierro, la dosis recomendada para un hombre adulto es de 8 mg de hierro al día, mientras que la recomendación para las mujeres adultas es de 18 mg de hierro al día.
  • Combina tu suplemento de hierro con vitamina C, ya que la presencia de vitamina C aumenta la absorción de hierro hasta en un 39%. Muchos suplementos de hierro ahora ya incluyen la vitamina C, a veces denominada como ácido ascórbico.
  • Combina el suplemento con alimentos, ayuda a reducir las molestias digestivas como náuseas, diarrea, estreñimiento y acidez estomacal, también ayuda a la absorción de hierro.
  • Tu suplemento de hierro enumera la cantidad de hierro elemental en la etiqueta. Esta es la cantidad de hierro en el suplemento que está disponible para absorber por tu cuerpo.